重阳秋暖，时节适宜身心调养。日前，由汕头市文化馆（汕头市非物质文化遗产保护中心）主办、汕头市非拳非遗传承中心承办的“专气致柔 九九养身”非拳导引吐纳公益习练课，在市文化馆潮汕文化传承基地举办。近40名市民到场参与，在舒缓轻柔的练习中，近距离体验古法养生技艺。

　　溯源非遗，解读养生要义

　　课堂上，省级非物质文化遗产名录项目非拳技法市级代表性传承人柯楚钧，结合日常大众健身现状，平实讲解非遗技艺的养生特点，纠正市民常见的锻炼误区。不少人健身习惯存在偏差，一味追求高强度运动，忽略个人体质差异，不仅达不到养生效果，还容易造成身体劳损。

　　“非拳，不为技击，只为养身。”这是柯楚钧在课堂上着重阐释的技艺核心。与侧重对抗竞技的传统武术不同，非拳全套三十六式以导引吐纳、行气通络为主，动作温和舒缓，重在调理经络气血、养护脏腑机能。这项技艺练习门槛低，无需器械、不限场地，老少皆宜，市民可根据自身身体情况灵活取舍招式，满足居家日常锻炼。

　　柯楚钧拥有五十余年习武经历、四十余年授课经验。据他介绍，养生没有统一模板，不能看到别人练什么就跟着模仿。每个人体质各不相同，锻炼方式应当因人而异、对症选择，循序渐进地调养，才是适合普通人的科学养生办法。一席通俗直白的讲解，不少学员边听边点头，重新认识这项养生技艺的实用价值。

　　现场授艺，示范实用招式

　　理论讲解结束后，课程进入实操练习环节。柯楚钧全程站立示范，放慢动作节奏，细致拆解每一招式的动作要领与呼吸配合，手把手带领学员逐步练习。

　　针对秋冬季节人体经络滞缓、容易疲惫、睡眠不稳的特点，以及市民普遍存在的久坐肩颈僵硬、身体酸胀等问题，柯楚钧精选九组适合日常的康养招式进行教学。搓手浴面、按揉风池穴可缓解头部疲劳；推揉太阳穴、开玄关有助舒缓情绪、改善睡眠；按压肩井穴，能放松僵硬的肩颈肌群。沉蛙推波舒展腰背，前程似锦顺畅呼吸、调理胸腔，点按迎香穴养护鼻窍，大圣巡山引气归元、调和全身气机，招式简单易学、针对性强，贴合大众康养需求。

　　课堂氛围安静舒缓，学员们跟随节奏抬手、舒展、吐纳、收势，认真对照示范调整动作。大家沉下心感受肢体舒展与气息调节的状态，慢慢消解平日积累的疲惫，真切体验古法导引养生的独特魅力。

　　互动答疑，普及日常康养

　　实操练习之后，现场还设置了答疑交流环节。学员们结合自己居家锻炼的实际情况，踊跃咨询呼吸把控、动作发力、日常练功、秋冬养护等问题。

　　柯楚钧结合自身多年实践经验，逐一细致解答学员提出的各类疑问。他提醒大家，养生讲究适度、贵在持之以恒，不必贪多求全，也不用机械练完整套招式。市民可根据自身身体状况针对性练习，肩颈不适就多做舒展经络的动作，睡眠欠佳可侧重安神导引，循序渐进练习，身体状态自会慢慢好转。这些可落地的实操指引、朴素实在的养护建议，让学员收获不少。不少学员说，课程内容简单实用，上手门槛不高，适合在家抽空练习。

　　本次重阳公益课堂，把节气养生理念和本土非遗技艺相融，将古老的导引吐纳技法转化为普通人学得会、练得成，能长期坚持的居家健身方式。汕头市文化馆将继续推出常态化非遗公益课堂，推动传统康养文化走进日常生活，惠及更多群众。

　　（相片均由受访者提供）